Bike indoor: ajuste o selim na altura do quadril (perna quase estendida embaixo). Cadência ideal 70–90 RPM. Resistência moderada = consegue falar frases. Bom no dia de Superior ou em dias de descanso de pernas pesadas.
1. Selim: na altura do quadril — joelho levemente flexionado no ponto mais baixo
2. Guidão: confortável, sem tensionar ombros e pescoço
3. RPM: 70–85 (leve/moderado) | 85–100 (mais intenso)
4. Resistência: suba o nível até sentir trabalho, sem travar as pernas
5. Postura: tronco estável, joelhos alinhados, sem balançar o corpo
O backup inclui treinos, cardio, medidas, notas, saúde, fotos de evolução e configurações. Ao importar, os dados são mesclados/atualizados.
• Creatina: todo dia, qualquer horário
• Ômega-3: com refeição que tenha gordura
• Magnésio: à noite (ajuda no sono)
• Cardio: 2–4x/semana ajuda LDL e recovery
• Meta de sono: 7h–8h30
Compara o registro mais próximo de cada período. Se não houver histórico suficiente, o app mostra “sem dados”.
O gráfico usa os registros de carga encontrados no histórico do exercício.
Área para acompanhar seus próprios registros. Os indicadores não substituem avaliação médica.
As imagens são redimensionadas no aparelho e ficam no armazenamento local do navegador.