Auge

Henrique
AUGE 2.2.1
Treine. Registre. Evolua.
Seu histórico agora vira uma visão clara de consistência, medidas e força.
Hoje
0/8
Checklist
0
Streak
—
Treino
Resumo da semana
0/4
Treinos
0
Cardios
0
Checks

Resumo do mês (30 dias)
0
Treinos
0
Cardios
—
Peso Δ

Treino de hoje
—
Timer de descanso
1:30
Nota rápida do dia
Metas (editáveis)
Kcal / dia
Proteína (g)
Água
Cardio
Extras
Progressão (4 compostos)

Checklist Diário

Registrar Treino

Timer de descanso
1:30
🗓️ Planejamento da semana

O planejamento usa sua rotina padrão. Toque em “Abrir” para ir direto ao treino do dia.

📚 Exercícios

Cardio / Bike / Esteira

Presets rápidos (toque para preencher)
🚴 Bike indoor leve 30–40 min • resistência 4–7 • RPM 70–85 • conversa fácil
🚴 Bike indoor moderada 25–35 min • resistência 8–12 • RPM 75–90 • zona 2
⚡ Bike intervalada 20–25 min • 40s forte / 80s leve • 8–10 rounds
🚶 Caminhada leve (esteira) 30–40 min • 5,0–5,5 km/h • inclinação 1–2%
⛰️ Esteira inclinada 25–35 min • 4,5–5,5 km/h • inclinação 6–10%
⚡ Esteira intervalada 20–25 min • 1 min forte / 2 min leve • 6–8 rounds
✏️ Livre / manual Preencher todos os campos na mão
Registrar sessão
Tipo
Duração (minutos)
Velocidade / RPM
Resistência / Nível
Distância (km)
Calorias (display)
FC média (opcional)
Intensidade percebida
Observação

Bike indoor: ajuste o selim na altura do quadril (perna quase estendida embaixo). Cadência ideal 70–90 RPM. Resistência moderada = consegue falar frases. Bom no dia de Superior ou em dias de descanso de pernas pesadas.

Ajuste rápido na bike da academia

1. Selim: na altura do quadril — joelho levemente flexionado no ponto mais baixo
2. Guidão: confortável, sem tensionar ombros e pescoço
3. RPM: 70–85 (leve/moderado) | 85–100 (mais intenso)
4. Resistência: suba o nível até sentir trabalho, sem travar as pernas
5. Postura: tronco estável, joelhos alinhados, sem balançar o corpo

Cronômetro da sessão
0:00

Medidas da Semana

Peso (média kg)
Cintura (cm)
Braço (cm)
Observação

Histórico

O backup inclui treinos, cardio, medidas, notas, saúde, fotos de evolução e configurações. Ao importar, os dados são mesclados/atualizados.

Suplementos & Rotina

Lembretes

• Creatina: todo dia, qualquer horário
• Ômega-3: com refeição que tenha gordura
• Magnésio: à noite (ajuda no sono)
• Cardio: 2–4x/semana ajuda LDL e recovery
• Meta de sono: 7h–8h30

Evolução & Coach

Meu físico — últimos 30 dias
Comparativo 30 / 60 / 90 dias

Compara o registro mais próximo de cada período. Se não houver histórico suficiente, o app mostra “sem dados”.

Gráficos de evolução
Peso (kg)
Cintura (cm)
Braço (cm)
Gráfico de força

O gráfico usa os registros de carga encontrados no histórico do exercício.

Progressão de força
🏆 Recordes pessoais

Maior carga registrada por exercício. O AUGE considera o maior número de carga informado no histórico.

📅 Calendário de consistência
🟩 Treino🟦 Cardio🟪 Ambos
Alertas inteligentes
Relatório da semana
Coach — análise da semana
📸 Comparar fotos

Use fotos com luz, distância e postura parecidas para comparar melhor.

📊 Dados do AUGE

O CSV inclui medidas e histórico de saúde registrados no aparelho.

Saúde — registro de acompanhamento

Área para acompanhar seus próprios registros. Os indicadores não substituem avaliação médica.

Fotos de evolução

As imagens são redimensionadas no aparelho e ficam no armazenamento local do navegador.

Salvo!